Храни без калории

За храни "без калории" се считат тези, които съдържат по-малко от 5 калории на порция, според Американската администрация по храните и лекарствата.

Размерът на порцията в случая е това, което обичайно се консумира.

Сладки неща

Няколко храни, които използват заместители на захарта са с малко калории. Някои от тях дори нямат никакви калории. 

Лакомства, съдържащи по-малко от 5 калории включват без захар, без мазнини - шоколадов сироп; без захар - сладолед; без захар - бонбони; без захар - сироп за палачинки; и без захар - желе. Не всички продукти без захар са с ниско съдържание на калории, така че проверявайте етикета на хранене.

Зеленчуци

Много от зеленчуците са с естествено ниско съдържание на калории и пълни със здравословни витамини и минерали. 

Когато се консумират в сурово състояние, без добавяне на сосове или съставки, някои от тях имат 5 и дори по-малко калории на порция. 

Примери за това са 1/2 чаша кълнове от люцерна, 1/4 чаша нарязана целина, 3/4 чаша маруля, 1/2 чаша от салата айсберг, 1/4 чаша гъби, 1/4 чаша от сладки зелени чушки или 3/4 чаша спанак.

Подправки

Някои подправки имат само няколко калории на порция и попадат в обхвата на етикетирането без калории. 

Например, 1 чаена лъжичка или 1 пакет от горчица, съдържа само три калории.

Напитки

Водата е ясен избор, когато се търси напитка без калории. Популярни спортни напитки, газирани напитки и ароматизирани води без захар или диетични също са добър избор. 

Тези напитки, които не разполагат с добавени калории от захар, но за тях се използва заместител на захар, за да ги направят сладки на вкус също са с по-малко калории. По етикета им може да се установи дали са ниско калорични напитки или с нула калории. 

Кафето и чаят също са напитки без калории, ако не добавяте сметана, мляко или захар.

Източник: hranaizdrave.eu