Close search

Какво и колко да пием през лятото

Какво и колко да пием през лятото През лятото организмът ни има нужда от прием на повече течности Photo credit sticker

През лятото организмът ни има нужда от прием на повече течности.

 Кои от обичайните напитки обаче са полезни и от кои е по-добре да се откажем? Какво всъщност трябва да знаем за напитките? 

Специалистите съветват да пием около 2 литра вода дневно, но всекидневната полза на доза кафе или сок е съвсем друга. Ето как да ги дозираме.

Кафе

Най-разпространената ободряваща сутрешна напитка съдържа кофеин, антиоксиданти, калий, витамини от групите Р и B, пурини, органични киселини.

Снимка: flickr.com

Плюсове: Намалява риска от развитие на сърдечно-съдове заболявания (особено при жените), болестта на Алцхаймер, захарен диабет, цироза на черния дроб, подобрява паметта, повишава мускулния тонус, ободрява, подобрява настроението.

Минуси: Повишава кръвното налягане (вредно е за хипертоници), повишава нивото на холестерола в кръвта, повишава риска от спонтанен аборт при бременните жени.

Дневна доза: 2 к.ч.

Газирани напитки

Газираните напитки са изключително популярни особено през лятото.

Плюсове: Потискат апетита.

Минуси: Увеличават риска от развитие на захарен диабет, от разграждане на зъбния емайл и кариес, от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Дневна доза: не повече от 1 чаша, а според някои лекари по-добре да се откажем и от нея.

Плодови сокове

Плюсове: Те са богати на витамини (А, С, В, К, Е), минерали, лимонена, ябълкова и винена киселина. Някои съдържат сорбитол,биотин, ниацин. Плодовият сок има същите полезни свойства, каквито имат и плодовете, от които е направен. 

Снимка: flickr.com

Портокаловият, например, предпазва от хипертония, този от грейпфрут - от онкозаболявания. Ябълковият действа добре при проблеми с централната нервна система, във вишневия има най-много антиоксиданти, а сокът от червена боровинка пази от възпаление на отделителната система.

Минуси: Съдържащата се в тях захар действа негативно на зъбния емайл. Според канадски учени не бива да приемаме лекарства с плодови сокове, тъй като се намалява ефектът от медикаментите. А според други специалисти прекомерният прием на плодови сокове може да увеличи риска от диабет при жените с 18%.

Дневна доза: 1 чаша

Минерална вода

Тя съдържа соли и минерили, магнезиеви, калиеви, натриеви, калциеви катиони.

Плюсове: В зависимост от своя състав различните минерални води могат да действат върху различни функции на организма – нормализират храносмилането и обмяната на веществата, извеждат токсините, възстановяват клетъчния състав и т.н.

Минуси: По-наситените с минерали води могат да изострят някои заболявания, най-вече гастрит.

Дневна доза: няколко чаши, за предпочитане негазирана вода.

Зелен чай

Мнозинството експерти обявяват зеления чай за най-полезната напитка в света. В него се съдържат катехини, мощни антиоксиданти, полифеноли, витамини от група В, каротин, никотинова и пантотенова киселина, калий, калций, магнезий, желязо, манган, флуор, йод.

Снимка: flickr.com

Плюсове: Укрепва кръвоносните съдове, нормализира кръвообращението и понижава нивото на холестерола в кръвта; предпазва от развитие на злокачествени образувания, има противовъзпалително и болкоуспокояващо действие, укрепва зъбите (стига да се пие без захар), пази от образуване на камъни в бъбреците, подпомага борбата с наднорменото тегло и т.н.

Минуси: Ако се пие в прекалени количества, действа отрицателно върху функциите на черния дроб и бъбреците. Хипертониците по-добре да не посягат към тази напитка, защото тя може леко да повиши кръвното налягане.

Дневна доза: 4-5 ч.ч. най-добре без захар. Ако добавим лимон и стръкче мента, се превръща в идеална напитка за лятото.

Млечни напитки

Какво по-хубаво от охладен айрян през лятото. Млечните напитки съдържат полезни млечнокисели бактерии, калций, мед, фосфор, витамини А, D, В, Е, магнезий, калий, натрий.

Плюсове: Нормализират работата на храносмилателната и сърдечносъдовата система, балансират обмяната на веществата, укрепват костите, извеждат токсините от организма, намаляват кръвното налягане, нормализират съня (особено прясното мляко), действат добре на паметта.

Минуси: Могат да провокират появата на акне.

Дневна доза: 4 ч.ч. или 1-2 ч.ч., ако към прясното мляко добавим какао – то е любима напитка на децата, но ако се прекали, води до превъзбуда.

0 Коментара

  1. Няма коментари.
    Бъди първия коментирал! Вход Регистрация Влез с Facebook
Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност